Het weer in Utrecht bereikt dinsdag tropische temperaturen. Het wordt vandaag 31 graden in de Domstad en morgen 32 graden. Donderdag kan het zelfs 35 graden worden. Maandag activeerde het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu daarom het Nationaal Hitteplan, om uitdroging en oververhitting bij jong en oud te voorkomen. Benieuwd naar hoe jij het hoofd in Utrecht koel kunt houden onder zulke tropische omstandigheden? DUIC geeft je tips.

Beperk lichamelijke inspanning

De hele dag stilzitten is uiteraard niet nodig, maar kies je momenten voor lichamelijke activiteiten wijselijk. Sporten in de felle zon kan fataal worden, omdat je cellen afsterven bij een lichaamstemperatuur van boven de 43 graden. Hoe goed je tegen inspanningen kunt bij hoge temperaturen is ook afhankelijk van je conditie. Topatleten zijn beter bestand tegen de hitte dan de doorsnee recreatieve sporter. Blijf daarom in de schaduw tijdens je work-out en maak gebruik van de koelere ochtenden en avonden voor het doen van boodschappen of een rondje hardlopen in het park. En wanneer je dan toch sportief aan de slag gaat, ga dan zwemmen! Waar in Utrecht kan dat? Dat zocht DUIC al eerder voor je uit.

Drink voldoende (water)

Een redelijk voor de hand liggende tip, nietwaar? Toch onderschat men het belang van hydratatie wel eens. Bij warme temperaturen verlies je namelijk ongemerkt veel lichaamsvocht door bijvoorbeeld transpiratie. Zorg daarom dat je voldoende drinkt, ook als je geen dorst hebt. Drink water, vermijd alcohol en neem je maaltijden met een extra korreltje zout (letterlijk). Waar alcohol uitdroging veroorzaakt, zorgt zout er juist voor dat je lichaam vocht vasthoudt. Maar overdrijf niet, teveel zout is niet goed voor je. Neem altijd een flesje water mee als je van huis gaat en eet zo nu en dan een (water)ijsje bij een Utrechtse ijssalon.

Bescherm je huid tegen de zon

Wanneer er geen wolkje aan de lucht lijkt, ligt er juist gevaar op de loer. Smeren, smeren, smeren dus. Gebruik zonnebrandcrème met een hoge factor en vergeet je niet opnieuw in te smeren nadat je gezwommen hebt. Waterbestendige zonnebrandcrème werkt namelijk niet altijd zoals de fabrikant claimt. Draag (dunne) kleding die bescherming biedt tegen de zon en zoek zo nu en dan de schaduw op, bijvoorbeeld op één van de vele Utrechtse terrassen. De grote DUIC Terrassentest 2017 helpt je een handje bij het maken van een keuze.

Houd je omgeving koel

Door de warmte kan er een heus broeikaseffect ontstaan binnen de muren van je woning of werkruimte. Zorg daarom voor voldoende frisse lucht door gebruik te maken van zonnewering, ventilatoren of airconditioning. Hoe lager de gevoelstemperatuur, des te aangenamer je omgeving. Het helpt ook om de ramen op een kier te zetten. Dat zorgt voor een briesje, waardoor zweet makkelijker verdampt.

Let op je kwetsbare medemens

Zoals gezegd kan de een beter tegen hitte dan de ander. Let tijdens tropische temperaturen daarom vooral op kwetsbare groepen, zoals ouderen en kinderen. Tien procent van de inwoners van Utrecht valt met en leeftijd van 65+ onder de noemer ‘oudere’. Ouderen hebben vaak een verhoogde kans op uitdroging. Ook kinderen zijn kwetsbaar, aangezien veel van hen geen weet heeft van het gevaar van hitte.