Eind november is Utrecht wereldnieuws, althans voor iedereen die fanatiek aan hyrox fitness doet. Van 28 tot en met 30 november strijkt HYROX neer in Utrecht. Atleten van alle niveaus gaan de uitdaging aan en verleggen hun grenzen. Nu vraag je je misschien af wat hyrox fitness is en of het iets voor jou is. In dit artikel vind je alle antwoorden.
Wat is hyrox?
Houd je van hardlopen en krachttraining? Dan is hyrox zeker je ding. Hyrox is een fitnesswedstrijd die een vast patroon heeft en bestaat uit hardlopen en fitnessoefeningen. Je begint met een kilometer hardlopen, waarna je een fitnessoefening doet. Dit patroon wordt acht keer herhaald. Dit is de vaste opbouw:
- 1 km hardlopen
- SkiErg – een oefening die lijkt op langlaufen en de schouders, armen en core uitdaagt.
- 1 km hardlopen
- Sled push – een zware slee voortduwen over een bepaalde afstand.
- 1 km hardlopen
- Sled pull – de slee naar je toe trekken, wat veel grip- en rugkracht vereist.
- 1 km hardlopen
- Burpee broad jumps – burpees gecombineerd met sprongen naar voren.
- 1 km hardlopen
- Roeimachine – een klassieke cardio- en krachtcombinatie.
- 1 km hardlopen
- Farmers carry – zware gewichten in beide handen dragen over een afstand.
- 1 km hardlopen
- Sandbag lunges – uitvalspassen met een zandzak op de schouders.
- 1 km hardlopen
- Wall balls – een bal naar een hoge muur gooien en telkens een squat uitvoeren.
Kan iedereen meedoen?
Ja, in principe wel. Het leuke aan hyrox is dat het niet uitmaakt wat je niveau is. Het gaat erom dat je de uitdaging met jezelf aangaat en zo je fitheid naar een hoger niveau tilt. Iedereen van 16 jaar of ouder mag meedoen aan een hyrox-evenement. De gemiddelde sporter doet ongeveer anderhalf uur over het circuit. Het is verstandig om jezelf goed voor te bereiden. Met hyrox fitnessproducten train je je spieren om de uitdaging aan te gaan.
Hoe train je voor hyrox?
Vooropgesteld: iedere sporter traint anders. Wat voor jou werkt, kan voor je buurman of buurvrouw juist averechts werken. Na een aantal trainingen ontdek je vanzelf waar je lichaam baat bij heeft. Een warming-up is sowieso een must. Dit hoeft helemaal niet lang te duren. 5 keer een stukje van 200 of 300 meter hardlopen, met een halve minuut tot een minuut rust ertussen is voldoende. Daarna is het tijd voor het cardiogedeelte, waarbij je hardlopen afwisselt met burpees. Tot slot doe je nog wat krachtoefeningen. Heb je meer inspiratie nodig? Hyrox met NRG Fitness tilt je fitheid en motivatie naar een volgend niveau.
Tot eind november?
Eind november is de ‘hyrox-wereld’ dus in Utrecht. Het is een haalbare datum om je perfect voor te bereiden op dit evenement. Als je mee gaat doen, onthoud dan dat het bij hyrox niet gaat om het niveau van je concurrenten. Je sport voor jezelf. Wil je een doel stellen, ga dan voor een verbetering van je persoonlijk record.
