De zon schijnt, de dagen zijn lang en je bent overdag misschien heerlijk buiten
geweest. Maar zodra je ’s avonds in bed kruipt, begint het: de warmte blijft hangen, je
woelt en draait, en je valt maar niet in slaap. Herkenbaar? Zwoele zomernachten
klinken romantisch, maar in werkelijkheid kunnen ze behoorlijk vervelend zijn.
Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om toch goed te slapen tijdens
warme nachten. In dit artikel geven we je praktische tips waarmee je de hitte te slim
af bent en uitgerust wakker wordt.

Houd je slaapkamer koel

De eerste stap om beter te slapen tijdens warme nachten is je slaapkamer zo koel
mogelijk houden. Dit begint al overdag. Houd ramen, gordijnen en zonwering
gesloten zodra de zon op je ramen schijnt. Zo voorkom je dat de warmte zich
ophoopt. Pas als de zon onder is en het buiten afkoelt, zet je alles tegen elkaar open
om frisse lucht naar binnen te laten.

Heb je een ventilator? Zet deze op een lage stand en laat hem in een hoek van de
kamer blazen. Voor extra verkoeling kun je een bevroren fles water of een bak met ijs
voor de ventilator plaatsen. Zo blaas je koelere lucht je kamer in.

Kies voor licht en ademend beddengoed

Warme zomernachten vragen om licht en luchtig beddengoed. Laat dikke dekens en
synthetische materialen in de kast liggen en kies voor katoen, linnen of bamboe.
Deze stoffen ademen goed en voeren vocht beter af. Een laken is vaak al genoeg, je
hoeft niet per se onder een deken te liggen om lekker te slapen.

Ook je matras en kussen kunnen invloed hebben op je slaapcomfort. Sommige
materialen houden warmte vast, terwijl andere beter ventileren. Overweeg eens een
speciaal verkoelend kussen of een matrasbeschermer met koeltechnologie als je hier
vaak last van hebt. Wij kunnen je in ieder geval ongetwijfeld M line-matrassen van Sleepfast aanraden.

Koel jezelf voor het slapengaan

Voordat je naar bed gaat, kun je je lichaam helpen afkoelen. Neem een lauwwarme
douche, niet ijskoud, want dat zorgt ervoor dat je lichaam zich juist weer gaat

opwarmen. Een lauwwarme douche helpt je lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze
dalen. Ook een nat washandje of een verfrissende spray naast je bed kan helpen
tijdens de nacht.

Drink geen grote glazen koud water net voor het slapen, want de kans is groot dat je
midden in de nacht naar de wc moet. Een paar kleine slokjes zijn voldoende om
gehydrateerd te blijven.

Rust en routine helpen echt

Hoe warm het ook is: probeer je normale slaaproutine aan te houden. Ga op vaste
tijden naar bed, dim het licht in de avond en vermijd schermen voor het slapengaan.
Zo krijgt je lichaam het signaal dat het tijd is om tot rust te komen. Als je ligt te
piekeren of niet kunt slapen, ga dan even uit bed, lees een boek of luister naar
rustige muziek en probeer het daarna opnieuw.

Ga er slim mee om

Zwoele zomernachten hoeven je nachtrust niet te verstoren. Door slim om te gaan
met ventilatie, beddengoed, routines en afkoeling, geef je jezelf de beste kans om
tóch lekker te slapen. Natuurlijk kun je de temperatuur buiten niet veranderen, maar
je kunt er wél voor zorgen dat je lichaam en slaapkamer beter omgaan met de hitte.

Gun jezelf die rust, ook als het warm is. Want hoe fijn de zomer ook is, uitgerust
wakker worden maakt alles net een stukje beter.